Упражнения для укрепления после родов

Есть упражнения для укрепления перерастянутых мышц промежности после родов — так называемые упражнения Кегеля. Послеродовая гимнастика улучшает кровообращение, дыхание, удаляет застойные явления в малом тазу и укрепляет весь организм. Противопоказанием могут быть тяжелые разрывы промежности при родах, степень заживления вам подскажет лечащий врач-гинеколог. В этой статье рассмотрим все упражнения для укрепления после родов.

С 3-й недели после родов (с разрешения гинеколога) начинайте все упражнения с 5 повторов.

1.  Лежа на спине, при вдохе выпятить живот и задержать так на счет до пяти, после этого — расслабление.

2.  Лежа на спине, стопы — на полу, ноги согнуть в коленях. Поочередно наклонять колени вправо — исходное положение — влево. Упражнение выполнять медленно.

3.  Лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и ануса, подержать напряженными некоторое время, затем расслабить.

4.  Лежа на спине, выполнять стопами круговые движения в одну и другую сторону. Ноги прямые.

5.  Лежа на спине, поднять руки вверх. Выполнять круговые движения кистями в одну и другую сторону.

6.  Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполнить подъем ягодиц, задержать в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить и расслабиться.

Кормящим мамам упражнения для груди пойдут только на пользу. Гимнастика поможет сохранить ее хорошую форму и улучшит качество кормления. При движении усиливается кровоток, и за счет этого молоко вырабатывается лучше. Важно только не переусердствовать и не перегрузить мышцы (при перегрузке в них выделяется молочная кислота, из-за чего молоко может стать горьким или вообще исчезнуть). Поэтому кормящим мамам нужно заниматься часто, но малыми дозами.

Упражнения для груди

1.  Сложить ладони перед собой, локти — на уровне груди. Давить ладошками друг на друга в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

2.  Круговые движения прямых рук вокруг плечевого сустава. Сначала одной рукой, затем другой.

3.  Одновременное движение рук как при плавании брассом.

4.  Ладони — в подмышечных впадинах. Делать круговые движения локтями в направлении вперед-назад.

5.  Наклонившись вперед параллельно полу, делать взмахи руками в стороны.

Еще совет: при ходьбе старайтесь втягивать живот и держать осанку. Обязательно качайте пресс, лежа на спине и поднимая-опуская обе ноги. Очень увлекательно и эффективно рисовать в воздухе ногами буквы и слова, насколько хватит сил. Послеродовой бандаж на пояс для похудения менять не стоит. Немного внимания к себе — и выполнение данных рекомендаций не только быстро уберет животик, но и подарит бодрость и хорошее настроение. Чтобы получить красивую фигуру в послеродовой период, нужно изначально подготовиться к хорошему выполнению упражнений.

Видео по теме:

Оцените статью

Я закончила Государственный медицинский университет, а также изначально обучалась в мед.колледже. В настоящее время развиваю навыки, посещая мед.семинары и курсы. Очень хочется, чтобы на Земле наступила эпоха здорового и процветающего поколения!

Ваш доктор Айболит
Упражнения для укрепления после родов
Разрешены ли физические упражнения при беременности