Золотые правила японской диеты

Кем придумана японская диета, никто точно не знает. Но она не имеет ничего общего с классической японской кухней. И еще абсолютно точно, что эта весьма строгая диета, рассчитанная всего на 13 дней, дает очень ощутимый результат (потеря до 8 кг веса).

При выполнении всех условий результат закрепляется на 2-3 года.

Прежде, чем решиться, ознакомьтесь с золотыми правилами японской диеты, взвесьте все «за» и «против».

Аргументы «за»:

— Японская диета не причинит ущерба вашему кошельку.

— Продукты, входящие в состав японской диеты, привычны для нашего меню. Это исключает вероятность неприятия диеты.

— Нет ограничения по количеству жидкости и большинства продуктов, входящих в диету.

— Даже во время диеты можно доставить себе удовольствие посетить бассейн или сауну.

Аргументы «против»:

— Все 13 дней необходимо строго соблюдать правила диеты. Для этого понадобится определенный психологический настрой.

— Японская диета не просто сжигает накопленные жиры, а перестраивает обмен веществ. Это часто сопровождается неприятными ощущениями. Могут появиться слабость, головная боль, общий дискомфорт. Вы готовы пережить это ради 5-8 кг потерянного веса?

— Японская диета предполагает достаточно большое количество натурального черного кофе. Если вы страдаете гипертонией или другими сердечнососудистыми заболеваниями, лучше выбрать другую диету. Или как минимум, перед началом диеты посоветоваться с лечащим врачом.

Полное меню японской диеты

 1 день

Завтрак: чашечка черного кофе.

Обед: 2 яйца (вареных), салат (свежая или отваренная капуста +растительное масло), 250 г томатного сока, в идеале — свежеотжатого.

Ужин: вареная или жареная рыба.

 2 день

Завтрак: кофе + сухарик.

Обед: жареная или отварная рыба, овощной салат с растительным маслом.

Ужин: отваренная говядина (100 г), стакан кефира.

 3 день

Завтрак: кофе с сухариком.

Обед: крупный кабачок, ломтиками обжаренный в небольшом количестве растительного масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г постной отварной говядины, капустный салат с растительным маслом.

 4 день

Завтрак: кофе.

Обед: 1 яйцо (сырое), 3 вареные крупные морковки, растительное масло, 15 г несоленого сыра, твердого сорта.

Ужин: фрукты.

 5 день

Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.

Обед: рыба, томатный сок.

Ужин: фрукты.

 6 день

Завтрак: кофе.

Обед: ½ вареной небольшой курицы, салат из свежей моркови или капусты.

Ужин: 2 крутых яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.

 7 день

Завтрак: крепкий черный или зеленый чай.

Обед: 200 г отваренной говядины, фрукты.

Ужин: по любому из предыдущих дней, исключая третий.

Начиная с восьмого дня меню диеты повторяется соответственно предыдущим дням, но в обратном порядке. То есть, день 8 аналогичен дню 6, день 9 – дню 5 и так далее.

Все еще полны решимости? Тогда запоминайте золотые правила японской диеты:

— На период диеты исключите из рациона соль и специи, сахар, хлеб и выпечку, алкоголь.

— Кофе пейте только натуральный. Или замените его крепким черным или зеленым чаем.

— Пейте воду: минеральную столовую или фильтрованную, кипяченую. Не меньше 1,5 л в день!

— Фрукты могут быть любыми, кроме винограда и банана. Капуста – белокочанная, пекинская. Рыба – любая и разная, на ваш вкус.

— Растительное масло может быть любым: оливковое, кунжутное, кукурузное, подсолнечное. Это может разнообразить вкус ваших блюд.

— Количество фруктов и овощных салатов не имеет ограничения. Но лучше разделить их на несколько порций, чем съесть сразу полкило.

— Дополните диету приемом витаминно-минерального комплекса. Это поможет вашему организму в момент перестройки обмена веществ.

— К началу диеты лучше подготовиться заранее и выходить из нее постепенно. Еще накануне откажитесь от соли и сахара (или хотя бы уменьшите их количество). Не стоит наедаться в вечер перед стартом и устраивать пышное застолье в честь окончания.

— Не останавливайтесь, не меняйте продукты, не путайте последовательность дней. Несмотря на кажущуюся простоту, меню очень четко просчитано.

Соблюдая эти золотые правила, вы достигнете желаемой стройности, вернете себе легкость и любимый размер. Думайте об этом, радуйте себя добрыми мыслями и ваш результат сохранится на долгое время!

Видео по теме:

Оцените статью

У меня высшее образование. Веду здоровый образ жизни уже более 5-ти лет.

Ваш доктор Айболит
Золотые правила японской диеты
Польза и вред чая в пакетиках