ТОП 10 способов снизить холестерин в домашних условиях быстро и без лекарств

Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень. Однако сидеть на голодной диете нельзя. Если организм лишён поступления жиров с пищей, резко активируется синтез собственного холестерина! То есть, как ни парадоксально, при голодании уровень вредного холестерина растёт.

Откажитесь от сигарет. Американские учёные провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю, значительно повышается уровень холестерина в крови.

Будьте активны. Специалисты Европейского общества кардиологов сообщили о результатах обследования 8 тысяч офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Оказалось, уровень вредного холестерина в крови ниже у активных сотрудников.

Соблюдаем диету

  • Правильное питание препятствует повышению уровня вредного холестерина в крови, поэтому важно грамотно составить своё меню.
  • Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности рациона) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.
  • Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому и из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.
  • Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день.
  • Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару.

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

  • Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
  • Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
  • Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
  • В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

  1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
  2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
  3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
  4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
  5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
  6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
  7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
  8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
  9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
  10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

  • жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
  • мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
  • консервированные фрукты, овощи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

  • нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
  • куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
  • макаронные изделия;
  • диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Тыква

Как собрать. Заготавливают семена тыквы, которые сушат под навесом или на чердаке в течение 5–6 дней. Сушить семена в печи при высокой температуре не рекомендуется.

Рецепт. Тыквенную мякоть и семена тыквы включают в рацион при болезнях сердца, атеросклерозе и малокровии.

Медикаменты для понижения холестерина в крови

Лекарственные средства, именуемые гиполипидемическими препаратами, подразделяются на разные группы. Дозировку и «связку» медикаментов прописывает только врач, опираясь на биохимический анализ крови и прочие показатели. В дополнение можно пропить БАДы, представленные рыбьим жиром в капсулах и витаминно-минеральным комплексом.

№1. Статины

Когда встаёт вопрос – как понизить холестерин, все невольно вспоминают о статинах. Действительно, препараты данной группы нормализуют показатели ЛПНП в крови быстро и эффективно.

Принцип действия статинов заключается в подавлении ферментов, ответственных за выработку холестерина печенью. Наряду с их блокированием вредные липиды хуже всасываются и вскоре выводятся.

Терапевтический курс с использованием статинов длится 1 месяц. За этот срок будут достигнуты максимальные результаты. Первая положительная динамика проявится на 3—5 сутки употребления.

Наиболее часто прописываются таблетки, такие как «Ловастатин», «Флувастатин», «Питавастатин», «Правастатин». Также хорошие результаты дают «Аторвастатин», «Симвастатин», «Розувастатин». Из статинов нового поколения выделяют «Розукард» (принимается раз в сутки).

№2. Фибраты

Задаваясь вопросом, как понизить холестерин в крови, следует обратить внимание на фибраты. Они помогают быстро и эффективно, когда показатели значительно превышены. Терапию необходимо проводить с осторожностью.

Медикаменты иногда провоцируют побочные реакции в виде мышечных болей, дисфункций печении, образования камней в желчном пузыре. При назначении лечения специалисты отдают предпочтение «Ципрофибрату», «Фенофибрату», «Гемфиброзилу».

№3. Секвестранты желчных кислот

При высоком холестерине не все знают, что делать. В этом случае лучше обратиться к специалисту либо прибегнуть к помощи секвестрантов.

Принцип действия лекарств основан на связывании в кишечнике желчных кислот. На фоне этого нормализуются показатели.

Преимущество медикаментов в том, что они не всасываются в кишечник и считаются одними из самых безопасных. Чаще всего назначают «Холестирамин» и «Колестипол».

№4. Ингибиторы абсорбции холестерина в кишечнике

Препараты представляют собой БАДы, снижающие холестерин. Активные ферменты не позволяют липидам усваиваться в пищеварительном тракте.

Во время терапии в редких случаях возникают негативные реакции в виде вздутия живота, диареи. Для нормализации уровня холестерина прописывается «Гуарем».

№5. Никотиновая кислота

Витамин группы B помогает как снизить холестерин, так и сохранить его показатели в крови на должной отметке. При правильном применении никотиновая кислота действует быстро и эффективно. Параллельно повышается концентрация хорошего холестерина.

В редких случаях возникает побочный эффект в виде кратковременного покраснения лица. Также имеются противопоказания. При выборе средств рекомендуется отдавать предпочтение «Аципимоксу», «Эндурацину».

Терапия хронических заболеваний

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные болезни;
  • дисфункция почек, печени, поджелудочной железы;
  • гормональные сбои.

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз.

Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Смородина чёрная

Как собрать. Используют плоды и листья растения. Листья заготавливают во время цветения, плоды собирают в сухую погоду, очищают от примесей и сушат в помещении или в сушилках, подвяливая их при температуре 35–40 ˚С, затем досушивают при 55–60 ˚С.

Рецепт. Настой плодов готовят из расчёта 2 ст. ложки сырья на 1 стакан воды. Принимают по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день.

Настой из листьев готовят из расчёта 2–3 ст. ложки измельчённого растительного сырья на 2 стакана воды. Принимают внутрь ­­по ½ стакана 3 раза в день.

Способы быстрого снижения холестерина без лекарств

Многие знают о плохом холестерине, который имеет способность оседать на стенках сосудов и препятствовать нормальной циркуляции крови, что может стать причиной развития таких серьёзных осложнений, как инфаркт миокарда, лёгочная эмболия, инсульт, летальный исход. Данная проблема в основном касается людей, которые находятся в старшем и преклонном возрасте, но продолжительное использование вредной пищи, способно вызвать появление патологии и у людей в более молодом возрасте. Знание способов, как снизить холестерин без лекарств – ценная информация, способная помочь оказать достойный отпор в процессе борьбы с болезнью.

Как быстро снизить холестерин: сила растений

Способность выводить холестерин есть у многих растений: липа, одуванчик, укроп, расторопша, календула, люцерна, золотой ус, рябина, семена льна, солодка, сопора японская. Всех не перечислить. Но самое большое народное доверие заслужили эти растения:

  • Одуванчик. Чудо-цветок: олицетворяет весну, пробуждает сердца людей от зимней спячки, при этом выводит избыток холестерина, растворяет камни в мочевом и желчном пузырях, гонит желчь, убирает отёки, запоры. При этом полезны и соцветия, и листья, и корни. Как сухие, в порошке, так и свежие.

Из одуванчика даже варенье можно сварить: замочить цветки, штук 300, в воде на 2 дня, чтобы вышла горечь, слить. Потом залить двумя стаканами воды, прокипятить 5 минут, процедить. В отвар добавить 5 ст. сахара, половинку лимона, можно мяту, имбирь, корицу – кому что нравится, и уварить до густоты.

  • Золотой ус. Из него делаем водную настойку: нарезаем длинный лист (от 20 см в длину), заливаем литром кипятка и настаиваем сутки в плотно закрытой таре (термос, банку можно укутать). Пьём настой по столовой ложке 3 раза в день до еды.
  • Липа. Липовый мёд – само собой. Еще можно листья добавлять в чай, а из цветков делают порошок и принимают по 1 ч. л., запивая водой.

Укроп

Как собрать. Используются семена укропа. Плоды укропа убирают осенью, когда растение и семена приобретут бурую или жёлто-бурую окраску. Стебли с зонтиками обмолачивают, семена очищают от посторонних примесей, сушат и хранят в сухом, прохладном месте.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка травы или семян на 1,5 стакана воды.

Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы

Вот семь целебных растений, которые нужно собрать этим летом, чтобы забыть о проблемах с холестерином.

Наш эксперт – доктор биологических наук, профессор, преподаватель Пятигорской фармацевтической академии Валерий Мелик-Гусейнов.

Как быстро снизить холестерин: лучшие способы

Я уверена, каждому с детства желали иметь крепкое здоровье, ну словно богатырское. А на деле выходит, что богатырей сейчас не так уж и много, всё какие-то болячки. Может, не знаем, в чём суть? Или знаем, но не делаем?

Народные рецепты есть, наверное, в копилке каждой семьи. Перечислю самые эффективные.

Пчелиные продукты

Прополис, перга (пыльца) и конечно, мёд. Они и холестерин вместе не уживаются. До сих пор без лекарств с их помощью выводят излишки холестерина. Да и вообще, у пчелиных продуктов большой спектр целебных эффектов.

  • Лук мелко нарезаем/натираем/пропускаем через мясорубку, отжимаем через марлю. Добавляем к соку столько же мёда. Принимаем по половине столовой ложки перед едой.
  • Цветочная пыльца. Её принимаем натощак по столовой ложке.
  • Покупаем в аптеке настойку прополиса или делаем в домашних условиях: на 10 г прополиса берем 100 мл медицинского спирта (не менее 90% крепости). Разбавляем 5 капель настойки в столовой ложке воды и принимаем натощак.

Чеснок

  • Чесночное масло. Получается такая отличная лечебная заправка к салатам, другим блюдам, нейтрализует холестерин из еды. На 2 стакана растительного масла нам понадобится 10 зубчиков чеснока. Нарезаем или продавливаем через пресс. И настаиваем недельку в темном месте.
  • Настойка на чесноке. Измельчаем полкило чеснока и заливаем 300 мл спирта. Даём постоять в темноте неделю, потом принимаем по 5 капель. Но эта настойка не подойдет для регулярного применения, максимум 2 недели, и не чаще 3 раз за год.
  • Чеснок и лимон. Тоже очень хорошее сочетание, лимон сам по себе тоже хороший эффект оказывает. Нужно измельчить лимон и головку чеснока вместе в блендере или мясорубке, добавить стакан воды. Тоже настаиваем дня 3, принимаем 3 раза в день по 2 столовые ложки.

Овсянка

Овсянка, сэр. Англичане, похоже, неспроста завтракали овсянкой.

Запариваем 1 стакан овсяных хлопьев литром кипятка, настаиваем ночь, процеживаем. И в течение 10 дней пьем утром на голодный желудок по 100 мл. Посвежевшая кожа будет в качестве бонуса.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно: ТОП-10 способов

Человеческий организм функционирует правильно, если показатели определённых органических веществ находятся в пределах нормы. Поэтому сегодня мы разбираем актуальную для многих тему – как понизить холестерин в крови. Сделать этого получится быстро и эффективно, если пересмотреть базовый рацион, прибегнуть к народному врачеванию или пропить препараты направленного действия.

Фитотерапия, народные рецепты

Длительность лечения народными средствами 1-1,5 месяца. Затем делают такой же перерыв. При необходимости курс повторяют. Лекарственные растения применяют как профилактику или дополнение к лечению лекарствами.

Очистить стенки артерий и понизить уровень холестерина в крови помогут следующие рецепты:

  • Смешать по 1 стакану семян льна, укропных семян. Добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы. Залить 1 л горячей воды, настаивать сутки. Принимать за полчаса до еды по 1 ст. л. три раза/день, в остывший отвар можно добавить меда.
  • Головку чеснока очищают от шелухи, пропускают через пресс, смешивают с 500 мл оливкового масла. Настаивают 7 дней. Чесночным маслом заправляют салаты, гарниры.
  • 100 г измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Настаивают 7 дней. 2 капли настойки разводят 50 мл молока. Принимают трижды/ день. С каждым приемом количество капель увеличивают на 1, постепенно доводя до 20. Затем уменьшают число капель, доводя до 2. На этом курс прекращают. Повторное лечение делают не раньше 2-3 лет.
  • 1 ст. л. плодов боярышника, барвинка, хвоща, омелы смешивают с 2 ст. л. тысячелистника. Заливают 200 мл кипятка. Выпивают за день.
  • 20 г тысячелистника, зверобоя, 4 г арники заливают 250 мл кипятка. Охлаждают до комнатной температуры, выпивают за день.
  • Одну головку чеснока перемалывают блендером вместе с лимоном. Добавляют 500 мл теплой воды, настаивают 3 дня. Принимают трижды/день по 50 мл.
  • Сухие липовые цветки перемалывают кофемолкой. Порошок принимают по 1 ч. л. запивая водой.
  • 7 капель спиртовой настойки прополиса разбавляют 2 ст. л. воды, принимают по утрам за полчаса до еды. Курс лечения – 3 месяца. Водную настойку прополиса не разбавляют, пьют по 2 ст. л. также утром перед едой. Аналогично принимают настойку календулы, золотого уса.
  • Проростки люцерны перемалывают блендером. Полученную массу принимают трижды/день по 2 ст. л. вместе с соком. Сухие семена можно прорастить самостоятельно. Их высыпают в тарелку, заливают теплой водой, выдерживают 6-10 часов. Затем воду сливают, тарелку накрывают пленкой, ставят на подоконник на сутки. Каждый день промывают. Семена прорастают через 3-5 дней. Из 20 г сухой люцерны получается 120 г проростков. Их можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Также хорошо помогают снизить холестерин в домашних условиях отвар из корней одуванчика, свежих ягод красной рябины, овса.

Готовим настой

Необходимое количество растительного сырья поместите в эмалированную посуду, залейте кипячёной водой и доведите до кипения. Кипятите на слабом огне 10–15 минут, настаивайте не менее 45 минут до полного охлаждения, затем фильтруйте, а оставшуюся растительную массу выжмите и добавьте воды до получения первоначального объёма настоя.

Донник лекарственный

Как собрать. Для лечебных целей используют траву донника, которую собирают в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезают ножом или серпом, сушат в сухую погоду на открытом воздухе в тени или на чердаках, хорошо проветриваемых помещениях. После сушки траву обмолачивают.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 2 ч. ложки травы на 1,5 стакана воды. Принимают 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

Примерная диета

Снизить показатели этого вещества в крови поможет диета, состоящая из соков.

  1. 1 день: сок морковный — 120 гр. + сок сельдерея 70 гр.
  2. 2 день: сок моркови — 100 гр., сок свеклы — 80 гр., сок огурца 70 гр.
  3. 3 день: морковный сок – 100 гр., яблочный сок – 80 гр., сок сельдерея – 70 гр.
  4. 4 день: 150 гр. сока апельсина.
  5. 5 день: капустный сок – 50 гр., морковный сок – 120 гр.

Не обязательно строго придерживаться последовательности употребления соков. Важно, чтобы они были свежевыжатыми и не хранились в холодильнике более 2 часов. Перед употреблением взбалтывайте соки.

Холестерин: вред или необходимость

Холестерин – один из важных компонентов человеческого организма. При этом его избыток не только вреден, но и опасен. В результате гиперлипидемии (повышенное содержание жиров в крови) образуются бляшки, которые со временем закупоривают сосуды и приводят к таким последствиям:

  • инсульт;
  • тромбоэмболия легочной артерии:
  • инфаркт;
  • облитерирующий эндартериит;
  • коронарная смерть.

Но нельзя забывать о том, что липиды входят в состав мембран, обеспечивают контакты между клетками и укрепляют их, облегчают передачу нервных импульсов. Они играют важную роль в терморегуляции, выступают источником энергии. Холестерин поддерживает работу нервной системы и мышц, участвует в метаболизме. Снижение его уровня встречается при таких заболеваниях:

  • анемия;
  • недостаточность надпочечников;
  • тиреотоксикоз (усиленная работа щитовидной железы);
  • нарушение питания;
  • болезни печени — гепатиты, цирроз.

Нехватка холестерина чревата психоэмоциональными расстройствами, депрессией, остеопорозом, геморрагическим инсультом из-за повышенной проницаемости сосудов.

Перестараться со снижением липидов не менее опасно, чем допустить их повышение. Помогает сохранить необходимый баланс регулярная диагностика. Врачи рекомендуют определять уровень холестерина 1–2 раза в год. Пациентам из группы риска анализы назначаются чаще – 2-4 раза в год. Это люди старше 60 лет, а также страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией, гепатитами, гипотиреозом и тиреотоксикозом, с инфарктом миокарда и инсультом в анамнезе.

Внимание! Коррекцию гиперхолестеринемии должен назначать только лечащий врач с учетом всех особенностей пациента и сопутствующих болезней!

Сохранить необходимый баланс веществ в организме можно без помощи лекарств, придерживаясь определенной диеты и принципов здорового образа жизни.

От каких вредных привычек стоит отказаться

Надо отказаться от сигарет и от алкоголя

О вреде, который наносят организму курение и алкоголь слышал каждый. При необходимости снижения концентрации холестерина немаловажную роль играет полный отказ от вредных привычек. Неоднократными исследованиями доказано, что табакокурение способствует нарушению липопротеинового баланса. Происходит увеличение уровня вредного холестерина, который довольно сложно снизить. В этом случае значимость имеет не только стаж, но и количество сигарет, выкуренных за день.

Курильщики не всегда внешне выглядят толстыми и больными, они не верят докторам, утверждающим, что необходимо заняться снижением холестерина в организме. У таких людей состояние сосудов становится всё хуже с каждым днём. Они истончаются. Это происходит не только из-за большого количества холестериновых сгустков, никотин и другие вредные вещества, которые вдыхает курильщик тоже пагубно действуют на сосуды. При курении происходит разрушение части витаминов, которые человек получает с пищей. Курение способствует разрушению витамина Р, обеспечивающего эластичность сосудов. Естественно, что отказаться от вредной привычки очень трудно и для этого необходимо приложить максимум усилий, испробовав все доступные методы.

Приём алкогольных напитков всегда сопровождается обилием закусок, которые зачастую не очень полезны и содержат много холестерина. Алкогольные напитки стимулируют аппетит, что приводит к перееданию. Появляется большая вероятность, что человек станет постоянным клиентом психотерапевта, кардиолога и других докторов.

Высокий уровень алкоголя в крови способствует нарушению процессов, протекающих в организме. В таком случае говорить о здоровье, приходится с большой натяжкой. Медицинскими исследованиями было доказано, что в организме здорового человека этанол синтезируется в небольших количествах. 10-15 миллилитров этанола, производимого организмом достаточно, чтобы расходовать какую-то часть лишнего холестерина.

Отказ от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, нарушающая соотношение плохого и хорошего холестерина. С каждой выкуренной сигаретой концентрация липопротеинов низкой плотности увеличивается.

Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосудистые стенки. Со временем они труднее поддаются регенерации. На поврежденных стенках скапливаются липопротеины низкой плотности, вызывая их сужение.

Не меньше вреден алкоголь. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает сосуды, вызывает повышенную выработку холестерина печенью. Этиловый спирт повышает давление, разрушает клетки печени, головного мозга, ухудшает работу сердца.

При злоупотреблении алкоголем, курением ни медикаментозная терапия, ни народные рецепты не дадут нужных результатов.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat guidelines? , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Натуральный сок для снижения холестерина в крови

Как и чем снизить холестерин в крови, мы рассмотрим далее. В домашних условиях сделать это быстро и эффективно можно с помощью сокотерапии. Напитки готовят непосредственно перед приёмом.

  • день 1 – по 0,2 л. сока сельдерея и морковного;
  • день 2 – по 0,2 л. свекольного и морковного сока;
  • день 3 – по 0,2 л. морковного и яблочного сока, 10 мл. сока лимона;
  • день 4 – 0,2 л. сока грейпфрута и 50 мл. сока редьки;
  • день 5 – по 0,2 л. апельсинового сока на завтрак и ужин;
  • день 6 – по 0,2 л. томатного и яблочного сока, 10 мл. сока лимона;
  • день 7 – 0,2 л. сока грейпфрута и вишни.

Напитки следует принимать за полчаса до трапезы. Запрещено добавлять соль, сахар. Можно разбавить водой и ввести немного мёда.

Осторожно: высокий холестерин. Первые сигналы

Хочу напомнить, что сам по себе холестерин – не враг, он нам нужен. Он участвует в синтезе желчи, входит в состав клетки, без него нарушается усвоение многих витаминов.

В сосудах он откладываться не должен. Поэтому нас пугает именно его избыток – гиперхолестеринемия. Это главное условие образования атеросклероза.

Все знают главное правило – всегда сначала к врачу. Точно определить высокий холестерин в крови, определить причины и назначить лечение можно только на основании анализов. Перед анализом не нужно стараться спешно понижать холестерин, результат будет неверный, рискуете обмануть сами себя.

Есть и определенные признаки, по которым мы можем это заподозрить:

  • Усталость, слабость, плохая память, рассеянность. Это постоянное чувство недосыпа, которое ходит по пятам, как тень. Даже если спите вы нормально, особо не психуете, а всё время хочется прилечь – это первый признак, что кровь поступает к сердцу, мозгу и остальным органам плохо. И дело может быть в холестериновых отложениях в сосудах.
  • Ноги могут болеть, мёрзнуть, быстро уставать.
  • Под кожей появляются жировые бугорки – так называемые ксантомы.
  • У мужчин может появиться эректильная дисфункция.
  • У женщин симптомы могут появиться во время ожидания ребенка. Высокий холестерин при беременности – это даже скорее физиологическая норма.

Если вы хотите, чтобы холестерин не стал для вас неприятелем, чтобы выполнял только хорошие функции и не переходил на сторону зла – в помощь только здоровый образ жизни.

Конечно, лекарства для снижения уровня холестерина тоже есть, но их должен выписывать врач. В любом случае, никакая чудодейственная таблетка не спасёт, если вы курите, любите опрокинуть рюмку-другую, частенько заходите в макдональдс, диван и телевизор – ваши лучшие друзья, а спорт напрочь забыл дорогу в ваш дом.

Давайте возрождать богатырей! Желаю всем здоровья!

Этой статьёй можно поделиться. Не забывайте подписаться.

Боярышник

Как собрать. Используют цветки и плоды всех видов боярышника. Цветки собирают в сухую погоду в начале цветения. Сушат в сушилках или в хорошо вентилируемых помещениях, разложив их тонким слоем на ткани или бумаге. Плоды собирают спелыми, сушат в сушилках при температуре 55–60 °C, после высушивания отделяют плодоножки, выбрасывают испорченные плоды.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка цветков или 2 ст. ложки измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в течение суток в 3 приёма за 30 минут до еды.

Рябина обыкновенная

Как собрать. Заготавливают зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушат в хорошо проветриваемых помещениях или в сушилках при температуре 60–80 ˚С.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка высушенных плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в 3 приёма в течение дня.

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Когда ничего не помогает: лекарственные препараты

В домашних условиях возможен прием гиполипидемических препаратов, которые понижают концентрацию опасных частиц.

К таким лекарствам относятся:

  • Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, снижающие плохой холестерол. Чаще всего их назначают при выраженной гиперхолестеринемии. Уровень опасного вещества снижается за счет угнетения выработки холестерина печенью.
  • Фибраты – производные фиброевой кислоты. Быстро восстанавливают жировой обмен, уменьшая уровень вредного холестерина. Действуют мягче, чем статины.
  • Секвестранты желчных кислот: Холестирамин, Колестипол. Ускоряют вывод липопротеинов низкой плотности из организма.
  • Никотиновая кислота: Ниацин. Для снижения холестерина применяется в больших количествах. Неэффективна при аномально высоком уровне этого вещества.
  • Препараты растительного происхождения, БАДы: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Содержат экстракты лекарственных растений, витамины или рыбий жир. Быстро повышают количество полезного холестерина, снижают концентрацию частиц низкой плотности.

Все лекарства, в том числе с растительными компонентами, можно принимать только по назначению врача.

Основные методы снижения холестерина без лекарств

Для снижения холестерина надо изменить рацион питания и заняться спортом

  1. Первый шаг заключается в полном изменении рациона питания. Самым эффективным борцом с высоким холестерином является клетчатка. Она есть практически в любых фруктах, крупах и овощах. В различных продуктах она присутствует в разных количествах. По этой причине нужно отдать предпочтение тем, продуктам, в которых её содержание больше.
  2. Второй шаг – обязательные занятия спортом, даже, если у пациента отсутствует избыточная масса тела. Выполнение физических нагрузок активизирует скрытые силы организма, тренирует сосуды, снижает концентрацию холестерина. При тренировках происходит сужение и расширение сосудов, улучшается их эластичность. Атеросклеротические сгустки со временем рассасываются, кровь очищается. Кроме того, физические упражнения ведут к расходованию жира, накопленного внутри подкожного слоя, что приводит к улучшению общего состояния. Когда концентрация холестерина нормализуется можно слегка уменьшить физические нагрузки. Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно – в этом залог успеха при снижении уровня холестерола. Нельзя забывать, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Потому что нередко люди, которым необходимо уменьшить уровень холестерина, имеют сердечные патологии – это является противопоказанием к множеству физических упражнений. Разумная активность под наблюдением специалиста поможет укрепить миокард без использования медикаментов. При атеросклерозе необходимы динамические нагрузки. Другими словами, бег и ходьба несут больше пользы, чем отжимания.
  3. Третьим шагом нужно дать оценку своей жизни – относительно эмоционального состояния. Вопрос о понижении уровня холестерина останется открытым до тех пор, пока не будут решены все проблемы. Решить вопрос можно откровенно поговорив с близкими. Важно высказать всё накипевшее, конечно, это может вызвать негативную реакцию близких людей, но напряжение, которое мучило так долго, пройдёт. Иногда стрессовые ситуации случаются на работе, в этом случае так же нужно решать всё на месте. Ситуацию помогут улучшить стикеры с изображением смайликов или фотографии любимых людей, мест, питомцев, расставленные на рабочем месте. В крайнем случае, можно вовсе сменить место работы, ведь здоровье не купишь ни за какие деньги, а высокий уровень холестерина в организме – способен привести к целому букету болезней.
  4. Шаг четвёртый – пройти полное медицинское обследование. К повышению холестерина могут привести нарушения функций поджелудочной железы, почечные заболевания. В таких случаях без использования медикаментов снизить холестерин нельзя. Основная задача – борьба с главным заболеванием. Только потом можно пробовать снизить концентрацию холестерина в организме. Иногда это предполагает использование специальных медикаментозных средств.

Продукты, снижающие холестерин

  1. Растительные масла – в своём составе имеют много ЛПВП. Они помогают быстро снижать уровень общего холестерина в организме. Под общим названием скрывается не только подсолнечное, а ещё и оливковое, кукурузное, рапсовое, арахисовое масла. Особенно эффективным является льняное масло, оно действует лучше любых таблеток. Пить масло нужно за 30 минут до приёма пищи по одной десертной ложке.
  2. Отруби и злаки. В них содержится много клетчатки, которая лучше всего борется с лишним холестерином. Из злаков лучше всего подходят овсянка, гречка, ячмень, а в манке полезных свойств практически нет.
  3. Яблоки – в них содержится пектин. Он представляет собой разновидность клетчатки. В запечённых яблоках количество пектина увеличивается.
  4. Цитрусовые – так же богаты пектином, как и яблоки. Для борьбы с лишним холестерином можно использовать весь плод, предварительно вымытый щёткой с мылом.
  5. Бобовые – содержат в своём составе огромное количество клетчатки, способствующей снижению холестерина. Их нужно обязательно есть вместе с другими продуктами. Это поможет избежать лёгкого несварения.
  6. Орехи – богаты содержанием липопротеинов высокой плотности, предотвращающими оседание холестерина на сосудистых стенках. Орехи высококалорийны нужно следить за съеденным количеством.
  7. Жирная рыба – защищает от ЛПНП и предотвращает развитие патологий, связанных с высоким уровнем холестерина. При регулярном употреблении рыбы можно без медикаментов снизить содержание холестерина.
  8. Авокадо – состав фрукта напоминает состав орехов, только калорийность значительно ниже. Авокадо используют при приготовлении салатов. Их нужно заправлять растительным маслом, что является прекрасным лекарством против высокого холестерина.

Лучшие способы как снизить холестерин в домашних условиях – ТОП 10 продуктов, фитотерапия, народные средства, упражнения, обзор лекарств

Распространено мнение, что высокий уровень холестерина снижают только лекарства, однако большое значение имеет образ жизни, питание, привычки человека. Как снизить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и поддерживать его норму продолжительное время?

Причины повышения холестерина в крови

Повышенный холестерин имеет определённые причины. Главным фактором-провокатором выступает некорректно составленный рацион. Если в меню преобладают быстрые углеводы и жиры, концентрация ЛПНП существенно повысится.

Также причинами могут выступать:

  • вредные привычки;
  • наследственный фактор;
  • отсутствие подвижности;
  • частая подверженность стрессам;
  • постоянные переедания;
  • расстройства деятельности ЖКТ;
  • избыточный вес;
  • болезни печени, которые сопровождаются застоем желчи;
  • заболевания эндокринной системы.

До того как понизить холестерин, нужно определиться с факторами, спровоцировавшими повышение ЛПНП в крови. Только так вы быстро и эффективно предупредите серьёзные осложнения в виде проблем с сердцем, другими жизненно важными системами и органами.

Рекомендации при высоком холестерине

Несколько простых советов, которые помогут быстро и безопасно снизить липидный уровень до нормы:

  • замените кофе на зеленый чай;
  • не перекусывайте бутербродами со сливочным маслом;
  • введите в рацион соевые продукты и морскую рыбу;
  • свиное сало ешьте, но в небольших количествах и, желательно, с чесноком. Он быстро выведет из организма лишний жир;
  • старайтесь заменять насыщенные жиры растительными маслами.

Еще одна полезная рекомендация – сокотерапия. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки эффективно избавляют организм от «плохих» липидов. С их помощью сосуды в домашних условиях очищаются быстрее всего. Можно пить соки курсами по пять дней, чередуя выжатые из разных овощей и фруктов. Но перед употреблением их обязательно нужно разбавить водой.

Подводя итог, стоит подчеркнуть опасность образования в сосудах холестериновых бляшек. Это может стать начальной стадией болезней, угрожающих жизни. Избежать негативных последствий помогут простые действия: правильное питание, физические упражнения, отказ от курения и алкоголя. Кроме того, проявите внимание к организму и раз в полгода делайте анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина – от 4 до 5,2 ммоль/л. Если эти показатели выше, как можно скорее обратитесь к врачу, который поможет подобрать адекватное лечение и меры профилактики.

Способы снижения без таблеток

При повышении уровня холестерина в крови совсем не обязательно сразу пить лекарственные препараты. На начальном этапе проблему можно решить с помощью нескольких простых способов.

Первое, что нужно сделать – увеличить физические нагрузки. Особенно эффективен бег либо иные виды спорта с однообразными ритмичными движениями. Это нормализует пульс, увеличивает поступление в кровеносную систему кислорода, который способствует «сжиганию» жира. Снижается риск образования бляшек.

Пожилым людям рекомендованы умеренные нагрузки – ежедневные прогулки, езда на велосипеде, несложная работа на приусадебном участке. Согласно исследованиям, такой образ жизни в преклонном возрасте на 50% снижает вероятность инфаркта и инсульта.

Внимание! Во время физических упражнений контролируйте пульс! У пожилого человека его прирост не должен превышать 15 ударов.

Но одной физкультуры недостаточно. Необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Бросить курить. Под действием табака соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина меняется в худшую сторону.
  2. Ограничить употребление алкоголя. По данным медицинских исследований, непосредственно на уровень холестерина в крови он влияет слабо, но ухудшает обмен веществ в организме.
  3. Соблюдать специальную диету с низким содержанием животных жиров.
  4. Не пренебрегать средствами народной медицины. Она предлагает большое количество рецептов на основе природных компонентов.
  5. Контролировать вес. Люди с избыточной массой тела чаще рискуют столкнуться с проблемой нарушения холестеринового баланса.

Подход к снижению уровня холестерина должен быть комплексным и постоянным. Нельзя увлекаться кратковременными диетами или периодической гимнастикой. Нужно изменить образ жизни полностью, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Питание

Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях. Поможет в этом физическая активность и избавление от лишнего веса. Для похудения нужно полностью изменить пищевые привычки.

При коррекции рациона необходимо придерживаться следующих принципов:

  • замените животные жиры (сало, сыры, сливочное масло и прочие) растительными;
  • сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (сахара, пирожных, конфет, тортов);
  • вместо обычных хлебобулочных изделий ешьте хлеб и печенье на основе овса и отрубей грубого помола или цельнозерновые;
  • употребляйте в пищу больше рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей.

Такой подход к питанию позволит не только быстро снизить уровень холестерина, но и оздоровит весь организм.

Внимание! Пациентам, у которых диагностирован сахарный диабет или патология метаболизма, только на домашние способы рассчитывать не стоит! Любой вариант лечения должен контролировать врач.

Народные средства

Народная медицина предлагает немало рецептов для снижения уровня липидов. Их применение помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепить сосуды, снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

Приведем самые популярные рецепты:

  1. Половину стакана семян укропа смешать со стаканом меда и ложкой валерианового корня, залить 1 л горячей воды. Настаивать сутки. Принимать трижды в день по 1 ст. л. за 20 минут до приема пищи.
  2. Выдавить 10 зубков чеснока, смешать с двумя стаканами оливкового масла. Настаивать неделю. Полученную смесь добавлять в еду вместо приправы.
  3. Выжать сок из 1 кг лимонов, добавить 200 г раздавленного чеснока. Держать в холодном месте в темноте три дня, пить по 1 ст. л. в день, предварительно разбавив водой.
  4. Замочить в воде на ночь фасоль или горох. Утром заменить воду, добавить щепотку соды, сварить и съесть в два приема. Продолжительность курса 21 день.
  5. Выпить за полчаса до еды 7 капель 4% настойки прополиса, разбавленной водой. Рекомендуется продолжать лечение в течение четырех месяцев.
  6. Съедать ежедневно 20–25 ростков люцерны.
  7. Добавлять в пищу льняные семена.
  8. В 200 г спирта добавить 300 г чеснока и настаивать в темноте семь дней. Пить такую настойку рекомендуют трижды в день. С каждым приемом нужно увеличивать количество капель от 2-х до 20-ти, а затем уменьшать в обратном порядке. Курс лечения рассчитан на неделю, повторяется раз в три года.

Внимание! Перед употреблением каких-либо народных средств убедитесь в отсутствии аллергии на компоненты!

Какие продукты снижают уровень холестерина в крови

При гиперлипидемии поможет употребление в пищу холестериноснижающих продуктов. Природа подарила нам немало растений, ферменты которых восстанавливают баланс жиров в организме. Разберемся, какие продукты снижают холестерин:

  1. Авокадо. Его употребление быстро нормализует метаболизм.
  2. Рыба жирных сортов – лидер по наличию в составе жирных кислот. Достаточно 200 г морской рыбы в неделю, чтобы предотвратить образование тромбов и разжижить кровь.
  3. Орехи и семена различных растений – они увеличивают содержание «хороших» липидов. Наиболее полезными считаются грецкие, кедровые и бразильские орехи, миндаль, кешью, фисташки, льняные и кунжутные семена.
  4. Из растительных масел эффективно оливковое, соевое и льняное. Только добавляйте масла в готовую пищу, а не жарьте на них.
  5. Фрукты и ягоды синего, фиолетового и красного цвета. Их окраску обеспечивают полифенолы, которые нормализуют баланс крови, стимулируют работу печени, помогают очистить сосуды.
  6. Цельные злаки и овсяные хлопья.
  7. Цитрусовые. Они содержат уникальные волокна, которые, соединяясь с желудочным соком, «впитывают» холестерин и выводят из организма, помогают в борьбе с различными заболеваниями.
  8. Все бобовые способствуют выведению «плохих» липидов через желудок, благодаря большому содержанию клетчатки. Также они богаты растительным белком, который легко усваивается.
  9. Морковь.
  10. Чеснок содержит много статинов, фитонцидов и считается природным антибиотиком. Он полезен при гиперхолестеринемии, но не рекомендован людям с патологиями пищеварительного тракта.

Желательно добавить в рацион красный рис, белокочанную капусту и много свежей зелени. Все эти природные «лекарства» помогут быстро и без вреда для организма привести в норму липидный баланс. Положительный эффект усилит добавление в рацион отваров из целебных трав.

Травы

При легкой гиперхолестеринемии фармацевтические препараты можно заменить травами. В борьбе с «плохим» холестерином используют отвары и настойки из таких растений:

  • «Диоскорея кавказская». Она укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, применяется как желчегонное средство.
  • «Золотой ус». Это комнатное растение со множеством полезных свойств. Им лечат болезни эндокринной системы, атеросклероз, простатит.
  • Корень солодки. Он принимается три недели, после чего делают месячный перерыв.
  • Люцерна. Это растение устраняет гиперхолестеринемию. Из его листьев делают сок и пьют месяц по 2 столовых ложки трижды в день.

Также можно употреблять общеукрепляющие отвары из боярышника, липы, одуванчика, желтушника, расторопши, подорожника, чертополоха и других трав. Их очень много и здесь приведены наиболее распространенные в употреблении.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Простые советы

Старайтесь придерживаться этих простых рекомендаций, и ваш уровень холестерина начнет снижаться без использования лекарств.

  1. 1) Откажитесь от такого перекуса как бутерброды. Лучше перейти на употребление растительного масла или значительно ограничить употребление сливочного масла. Изменение только этой привычки способно привести показатели холестерина до уровня нормы (см. норма холестерина в крови).
  2. 2) Переходите на соевые продукты. Сыр, сметана, сливки, яйца – все это для вас сейчас противопоказано. Соевая диета богата белком, она поможет и лишние килограммы скинуть, и отказаться от вредных для вас продуктов.
  3. 3) Свиное сало кушайте в минимальном количестве. Оно содержит очень много холестерина. Чтобы как-то компенсировать его употребление заедайте с ним растительное масло или рыбу. А сало с чесноком в свою очередь украинцы употребляют не зря: чеснок быстрее утилизирует жир.
  4. 4) Следите за употребление насыщенных жиров, заменяйте их оливковым, кукурузным, льняным маслами.

Читайте также, причины повышенного холестерина в крови.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

  • Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
  • Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
  • Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
  • Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
  • Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
  • Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
  • Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Напитки употребляют за 20-30 минут до еды. Сахар или соль не добавляют. Если сок кажется слишком сладким или кислым можно разбавить его водой, подсластить медом.

Щавель конский

Как собрать. Заготавливают корни щавеля. Их выкапывают весной или осенью, очищают от земли и надземных частей растения, промывают в проточной воде, разрезают на части и сушат в тени или сушилках при температуре 50 –60 °C, периодически переворачивая сырьё.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка измельчённых корней на стакан воды. Принимают по 1 ст. ложке 3–5 раз в день. Учтите, щавель противопоказан больным, предрасположенным к образованию оксалатных почечных камней.

Физическая нагрузка

Занятия спортом обязательны для быстрого снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают тонус сосудов, мышц. Во время физической активности кровь насыщается кислородом, который необходим тканям, органам, особенно сердцу.

Разумеется, профессиональный спорт подходит не всем. Но нормализовать метаболизм можно с помощью умеренных нагрузок: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание.

Продукты, понижающие холестерин в крови

Снижение холестерина можно реализовать без статинов (специальных препаратов), если ввести в базовый рацион больше продуктов для чистки сосудов от бляшек.

  • миндаль — предупреждает развитие атеросклероза, выводит ЛПНП за счёт входящего витамина E и антиоксидантов;
  • красная рыба — богата кислотами Омега, которые требуются для нормализации баланса между «плохими» и «хорошими» липидами;
  • цитрусы — помогают как снизить уровень токсинов, так и холестерина в крови, поскольку содержат природный антиоксидант – аскорбиновую кислоту;
  • овсянка — сосредотачивает пищевые волокна, выгоняющие из систем и органов токсичные вещества, продукты распада, низкоплотные липиды и пр.;
  • авокадо — укрепляет сосудистые стенки, устраняет дисбаланс липопротеинов в пользу соединений высокой плотности;
  • ягоды — клюква, смородина, черника, ежевика, малина улучшают состояние кровеносных каналов, способствуют выведению атеросклеротических бляшек из их полости;
  • ячмень — богат бета-глюканом и пропионовой кислотой, в сочетании они позволяют как понизить холестерин, так и предупредить его повторное скопление в крови быстро и эффективно;
  • морковь — улучшает липидный обмен, предупреждает отложение быстрых углеводов в жировые бляшки, выводит желчь, нормализует деятельность эндокринной системы;
  • бобы — нут, чечевица, фасоль, горох богаты белками растительного происхождения, а также клетчаткой и кислотами, которые через 3 недели снижают уровень ЛПНП на 10%;
  • баклажаны — сок овоща богат фенольной и хлорогеновой кислотами, которые выводят вредные липиды, поддерживают целостность сосудов, ускоряют моторику кишечника.

Все продукты из указанного выше перечня отлично сочетаются с зеленью, которая также способствует понижению показателей. Если доктор установил, что повышен холестерин в крови, он обязательно должен назначить такую диету.

Налаживание работы нервной системы

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Если высокий холестерин сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке, повышением артериального давления, сильным переутомлением – это должно стать поводом для обращения к врачу.

Народные средства для понижения холестерина в крови

Отдельно нужно знать, как понизить холестерин в крови с помощью домашних средств, когда нет возможности воспользоваться медикаментами. Методы народного врачевания действуют быстро и эффективно. Однако не стоит забывать, что средства способны вызвать побочные реакции. Тонкости лечения нужно обговаривать с врачом.

№1. Коренья одуванчика

Корень растения предварительно высушивается и измельчается в порошок доступным способом. Для решения проблемы употребляют по 1 ч. л. перед трапезой трижды в сутки. Придерживаться курса необходимо около полугода.

№2. Мёд с лимоном и чесноком

Посредством блендера измельчают 2 головки чеснока, 1 кг. лимонов с цедрой, 250 гр. мёда. В умеренном количестве продукт пчеловодства производит только положительный эффект на организм. Однородную смесь принимают по 1 ч. л. каждый раз перед трапезой.

№3. Подсолнух

Для приготовления действенного средства потребуются высушенные коренья растения. На 3 л. воды берётся 120 гр. сырья. После закипания снадобье томится ещё 5 минут. После остывания отфильтровывается. В день употребляют по 1 л. напитка.

Мы рассказали, как снизить холестерин. Могут быть использованы медикаменты направленного действия и средства народного врачевания. Чтобы добиться положительной динамики в домашних условиях, начинайте терапию после консультации с доктором.

Народные способы

Существует немало полезных народных рецептов, которые очищают стенки артерий и помогаю снизить холестерин в крови, а также хорошо влияют на общее самочувствие.

Отметим, что не все средства народной медицины подходят и вам, поскольку существует индивидуальная непереносимость, чувствительность, а также проявление аллергии на составы трав и определенные продукты. Именно поэтому соблюдайте меры осторожности при народном лечении тоже.

  1. 1) Пол стакана семени укропа, один стакан меда, одна ложка корня валерианы. Весь состав необходимо тщательно перемешать. После добавляют один литр кипятка, отстаивают смесь на протяжении суток. Состав, который получите, следует хранить в холодильнике, использовать три раза в день за 20 минут до еды по 1 ст. ложке.
  2. 2) Вам потребуется: два стакана оливкового масла, десять зубчиков чеснока. Чеснок, выдавленный через пресс, добавить в масло, настаивать на протяжении недели, в дальнейшем применять для приготовления различных блюд, а также в качестве приправы. Это отличное масло, которое поможет снизить холестерин.
  3. 3) Понадобится триста грамм чеснока и двести грамм спирта. Чесночная настойка готовится следующим образом: настаивается измельченный чеснок в спирте в темном месте более недели. Эту настойку употреблять следует понемногу: сначала хватит 2 капли, после увеличивайте объем до 20 капель. Далее заканчивайте прием по убывающей: с 20 капель перейдите до 2 в течение 7 дней. Применяйте три раза каждый день, хорошо совмещать настойку с молоком. Этот способ лечения не повторяется часто, хватит одного лечения в три года.

Рецепты народной медицины

Для снижения холестерина можно приготовить чаи и отвары

  • Травяной чай. Для его приготовления нужно использовать 2 части зверобоя, мать-и-мачехи, хвоща полевого, 6 частей пустырника, 1 часть земляничных листьев, 4 части семян укропа. Все травы тщательно измельчить и перемешать. Столовую ложку полученной смеси поместить в стакан и залить кипятком. Этот чай нужно оставить на 45 минут, чтобы он настоялся. По истечении указанного времени настой можно пить по 1/3 стакана до еды. Терапевтический курс составляет 60 дней. Затем нужно сделать перерыв на такой же срок. Если снижение концентрации холестерина было незначительным – курс можно снова повторить.
  • Отвар солодки. Для приготовления нужны корни солодки, которые предварительно нужно измельчить. 40 граммов корней залить двумя стаканами кипятка и варить четверть часа на слабом огне. Этот отвар нужно пить по 1/3 стакана после еды. Лечебный курс – три недели, затем перерыв на 4 недели и повторение курса. В солодке присутствует множество микроэлементов, полезных для организма, позволяющих эффективно снизить содержание холестерина.
  • Липовый цвет. Высушенное сырьё измельчить с помощью блендера до состояния порошка, который необходимо съедать по 20 граммов 3 раза в сутки перед едой. Можно запивать водой. Порошок эффективно снижает и поддерживает баланс липопротеинов в организме. Кроме этого при его использовании происходит быстрое насыщение.

Как в домашних условиях эффективно снизить холестерин в крови

Холестерин – компонент в организме, который относят к липидам.

Основную часть этого вещества производит печень – более 80%, другие 20% поступают от употребляемой нами пищи. Впервые его обнаружили в желчных камнях.

Это вещество необходимо всему организму как строительный материал, в большом количестве оно нужно для печени, мышц и мозга, а также для образования половых гормонов.

Что делать, если у Вас высокий уровень холестерина в крови. Как можно его снизить в домашних условиях без лекарств — в этой статье мы рассмотрим различные препараты, продукты, БАДы, а также народные средства. Все они способны понизить холестерин. Чему отдавать предпочтение — ваш выбор.

Польза спорта

Спорт способен уменьшить накопленные холестериновые блокады в артериях.

Это отличный метод увеличить уровень защитного ЛПВП. Кроме того, любые физические нагрузки способны уменьшать нежелательный уровень плохого холестерина.

Также с помощью упражнений организм очищает кровь от лишнего жира после приема пищи.

Когда жир не остается в крови достаточно длительное время, у него меньше вероятности осесть на стенках артерий. Отметим и то, что спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, страдают от повышенного холестерина в 2 раза реже, чем обычные люди. Поэтому вперед заниматься спортом!

Понизить уровень способны также биодобавки.

Безусловно, чуда БАДы не сотворят, но они станут отличной помощью в борьбе за чистые артерии. Выбирая биодобавки, отдавайте предпочтение тем, которые одобрены специальными исследованиями.

БАДы, помогающие контролировать уровень холестерина, делят на три типа:

  • увеличивающие обмен липидов (с чесночными экстрактами);
  • уменьшающие усвоение жира в кишечника (с хитином ракообразных);
  • уменьшающие уровень ЛПНП (такие препараты как рыбий жир).

Как быстро понизить холестерин в крови без лекарств

О том, что повышенный уровень холестерина в крови грозит серьезными проблемами, знают все. Он откладывается в сосудах в виде бляшек, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Но без этого вещества работа организма невозможна. Холестерин участвует в обмене веществ, синтезе гормонов, поэтому важно соблюдать баланс в организме и тщательно следить за его уровнем. Не обязательно для этого пить горстями таблетки. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания.

Статьи по теме:

  • Принимаем таблетки от повышенного холестерина
  • Уровень нормы холестерина у взрослых и детей – таблица по возрасту
  • Почему холестерин повышается в крови
  • Как понизить в домашних условиях высокий холестерин
  • Какая норма холестерина у женщин — таблица по возрасту
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Ваш Айболит